MyLittleMeditation

Vily Bergen, Meditation Enthusiast, Artist, Founder of the My Little Meditation series

Let’s share! Let’s care! We are in this together! 

Weil 'klein' oft ganz gross sein kann

Gefühle entdecken und akzeptieren lernen.
Nach Stress und Aufregung wieder runterkommen
und entspannen.
Besser schlafen und konzentrierter sein.
All dies und vieles mehr mit My Little Meditation.  

 

MY CALM IS YOUR CALM

FREE AUDIO SERIES. TAKE A LISTEN!

OUR OFFERINGS

Zum Kennenlernen, Üben oder zum Teilen mit anderen! Von einfachen Übungen wie dem BodyScan oder der ‚Königsdisziplin‘ von Achtsamkeit, der sogenannten META-Meditation, dieses vielfältige Audio-Angebot ist für GenZ ebenso geeignet, wie für Millenials, Eltern oder auch für Führungskräfte.

Abendmeditation, zum Loslassen des Tages, mit Vily Bergen

Abendmeditation - Zum Loslassen des Tages

Am Abend will ich mich nicht ‚weg-beamen‘ auf irgendeine bessere, ruhigere Dimension, um besser zu schlafen, sondern da will ich bewusst – eben achtsam! – meinen inneren Desktop klären, sprich all meine inneren Themen und Dialoge loslassen, um mich wieder mit dem Feld allen Seins zu verbinden. 

Self Love, a Meditation by Vily Bergen featured in the My Little Meditation Series

SELF LOVE Meditation

A Meditation in ENGLISH

Self-Love was a tough one for me to learn. Yet with practice I too have learned, that I can only give to others what I can give to myself. And it helped me be easy on myself – which eventually had a big effect on the world around me as well, as it helped me be easy with others as well. And as we all know that it is always our own vibration that ultimatedly defines the world we experience, my life has become much more filled with love and compassion. 

Brain-Heart Coherence Meditation, after Dr. Joe Dispenza, by Vily Bergen from the My Little Meditation series

Herz Kohärenz

Inspiriert von Dr. Joe Dispenza:

Lasse Deinen Körper, Geist und Seele tief eintauchen in diese kraftvolle Herz-Gehirn-Kohärenz-Meditation. Inspiriert von Dr. Joe Dispenza, dem renomierten Neurowissenschaftler lernst Du dabei das Magnetfeld Deines Herzens, welches 5.000 x stärker ist als das deines Gehirns zu aktivieren. Ignite the Spark within! 

Meta-Meditation

Die Meta-Meditation,
Verbindung mit dem
Inneren Beobachter

Beginn der Meditation: Min. 1,50

Was ist Meta Aufmerksamkeit? Wir lernen in der Mindfulness Meditation wertfrei zu erkennen, was jetzt gerade passiert, und zwar im Körper, im Geist und im äusseren Umfeld. Nicht um zu ‚chillen‘, sondern um langfristig unseren inneren Autopilot Modus besser zu erkennen. Und dies gelingt einfach besser, sobald ich bewusst Kontakt aufnehme mit jener Instanz, die mich dabei beobachtet, wie ich mich selbst beobachte. Dies wird Meta-Ich oder Meta Aufmerksamkeit, manchesmal auch der innere Kompass genann

der bodyscan mit vily bergen aus der My Little Meditation Serie

Der Body Scan

Beginn der Meditation: Min. 1,30

Ausatmen. Ankommen. Sich selber wieder spüren! In diesem Body Scan, einer Grundübung von Mindfulness, wirst du mit Hilfe deines Atems wieder fest im Hier und Jetzt ankommen und Dich ganz in Dir und mit Dir verbinden. Ob im Büro oder zuhause bei deinen Kindern, dieser Body Scan geht JEDERZEIT und ÜBERALL!

Affirmationen bei Ängsten

Coming Soon: Bei Panikattacken und Angstzuständen. Lasse diese Affirmationen auf dich wirken. Atme dabei. Und fühle den Inhalt deiner Worte. Mehr musst du gar nicht tun! 

Du kannst die Affirmationen vorbeugend hören, besonders in solchen Situationen in denen sich die Angst häufig zeigt oder du eine Panikattacke befürchtest. Oder auch in akuten Fällen. Sei immer liebevoll mit Dir selbst. Das ist das wichtigste dabei. Übe nie Druck auf den Anteil in Dir aus, der gerade Angst empfindet, sondern lass Dich von Deinem Atem und den Affirmationen begleitet ruhig und liebevoll in Dein Hier und Jetzt führen. 

Die Wissenschaft des Herzens

Eine Podcast Folge:

Wusstest du, dass das Magnetfeld deines Herzens 5.000 x stärker ist, als das deines Gehirns? Und dass über eine bewusst Herzöffnung mehr als 1.300 Stoffwechselvorgänge vorallem im Gehirn ausgelöst werden, die z.B. dein Immunsystem stärken, den Blutdruck regulieren oder auch nachweislich höchst positive Auswirkungen auf deinen Schlaf und dein Gemüt haben?

Dies und andere wissenschaftliche Erkenntnissen, wie die vom Californischen Heart-Math Institute, Dr. Joe Dispenza, teilt Meditations Expertin ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit dieser kraftvollen Meditationsform.  

Soul in the City, a meditation for the urban mind, by Vily Bergen from the My Little Meditation Series

Soul in the City

Coming Soon:

Affirmationen für mehr Soul im schnellebigen Alltag… 

screen morning meditation

Die Morgen Meditation.

Beginn bei Min. 1,25

Sich nicht mehr von der Vergangenheit her definieren, nicht mehr den neuen Tag, mit den alten Gedanken von gestern beginnen. 
Mit dieser Morgen Meditation wirst Du Dich selbst wahrnehmen lernen, so wie Du bist ohne vom Autopiloten dominiert zu sein. Dein Immunsystem wird gestärkt; zugleich werden sich Dein Stress-Level verringern sowie Dein Gedächtnis, Dein Fokus und auch Deine Energie verbessern.

Ganz im Hier und Jetzt zu sein erhöht auch Deine Selbstwahrnehmung und Du wirst mehr und mehr erfahren, wie erfüllend es sein kann, Dein Leben aus der Mitte heraus zu steuern.