MyLittleMeditation

For Kids 18-99 

FREE MEDITATION SERIES

FREE AUDIO SERIES

Zum Kennenlernen, Üben oder zum Teilen mit anderen! Von einfachen Übungen wie dem BodyScan bis zu der ‚Königsdisziplin‘ von Achtsamkeit, der sogenannten META-Meditation, dieses vielfältige Audio-Angebot ist für GenZ ebenso geeignet, wie für Millenials, Eltern oder auch für Führungskräfte. Eben für alle Kids 18-99. 

Abendmeditation, zum Loslassen des Tages, mit Vily Bergen

Abendmeditation - Zum Loslassen des Tages

Am Abend will ich mich nicht ‚weg-beamen‘ auf irgendeine bessere, ruhigere Dimension, um besser zu schlafen, sondern da will ich bewusst – eben achtsam! – meinen inneren Desktop klären, sprich all meine inneren Themen und Dialoge loslassen, um mich wieder mit dem Feld allen Seins zu verbinden. 

DEEP NOW, DE

Bodyscan. Beginn der Meditation: Min. 1,30

In dieser Grundübung von Mindfulness Meditation, die wir THE DEEP NOW nennen, wirst du mit Hilfe deines Atems wieder fest im Hier und Jetzt ankommen. Du erkennst, dass Du nicht Deine Gedanken bist, sondern pures Bewusstsein.

Ob im Büro oder zuhause bei deinen Kindern, dieser Body Scan geht JEDERZEIT und ÜBERALL!

 

Insta CALM, EN

A Mindful Moment, in ENGLISH

With Mindfulness we learn to observe our breath, mind and the space we are in to fully be present – hence the name I chose for one of my most favorite tools; The DEEP NOW. 

With daily practice, you will learn to be fully present to tap into the infinite potential of the only thing that is real: the present moment.  

Mountain Meditation, by Vily Bergen

MOUNTAIN Meditation

A meditation on resilience, in EN. 

Find stillness and the vastness of your own inner strength with this simple meditation. I have designed this short reflection on the powers within for the advanced meditator. Should you need more time to find stillness within, adjust accordingly. 

SelfLove Meditation, by Vily Bergen

SELF LOVE Meditation

A Meditation in ENGLISH

Self-Love was a tough one for me to learn. Yet with practice I too have learned, that I can only give to others what I can give to myself. And it helped me be easy on myself – which eventually had a big effect on the world around me as well, as it helped me be easy with others as well. And as we all know that it is always our own vibration that ultimatedly defines the world we experience, my life has become much more filled with love and compassion. 

Brain-Heart Coherence Meditation, after Dr. Joe Dispenza, by Vily Bergen from the My Little Meditation series

Herz Kohärenz

Inspiriert von Dr. Joe Dispenza:

Lasse Deinen Körper, Geist und Seele tief eintauchen in diese kraftvolle Herz-Gehirn-Kohärenz-Meditation. Inspiriert von Dr. Joe Dispenza, dem renomierten Neurowissenschaftler lernst Du dabei das Magnetfeld Deines Herzens, welches 5.000 x stärker ist als das deines Gehirns zu aktivieren. Ignite the Spark within! 

GROUND-Me-Down!

5 Min. Mindful Moment, in English.

This short but highly effective meditation helps me stay grounded in the here and now. And what better cover image to choose than the scenic beauty of Lech’s stunning mountains, this world-renown ski-resort in the Austria Alps which I call home. 

Meta Meditation, a meditation by Vily Bergen for My Little Meditation

Die Meta-Meditation,
Verbindung mit dem
Inneren Beobachter

Beginn der Meditation: Min. 1,50

Was ist Meta Aufmerksamkeit? Wir lernen in der Mindfulness Meditation wertfrei zu erkennen, was jetzt gerade passiert, und zwar im Körper, im Geist und im äusseren Umfeld. Nicht um zu ‚chillen‘, sondern um langfristig unseren inneren Autopilot Modus besser zu erkennen. Und dies gelingt einfach besser, sobald ich bewusst Kontakt aufnehme mit jener Instanz, die mich dabei beobachtet, wie ich mich selbst beobachte. Dies wird Meta-Ich oder Meta Aufmerksamkeit, manchesmal auch der innere Kompass genann

Insta Calm, a Meditation by Vily Bergen, for My Little Meditation

INSTACalm

in ENGLISH.  

 

3 Minutes for more Calm and Alignement with the Here-and-Now. 

1. Observe your Breath!

2. Observe your Mind!

3. Align with the Observer within! 

Vily Bergen im Interview

Die Wissenschaft des Herzens

Eine Podcast Folge:

Wusstest du, dass das Magnetfeld deines Herzens 5.000 x stärker ist, als das deines Gehirns? Und dass über eine bewusst Herzöffnung mehr als 1.300 Stoffwechselvorgänge vorallem im Gehirn ausgelöst werden, die z.B. dein Immunsystem stärken, den Blutdruck regulieren oder auch nachweislich höchst positive Auswirkungen auf deinen Schlaf und dein Gemüt haben?

Dies und andere wissenschaftliche Erkenntnissen, wie die vom Californischen Heart-Math Institute, Dr. Joe Dispenza, teilt Meditations Expertin ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit dieser kraftvollen Meditationsform.  

Soul in the City, a meditation for the urban mind, by Vily Bergen from the My Little Meditation Series

Soul in the City

Eine Meditation für mehr Soul in unserem schnellebigen Alltag.

Es kommt oft genug vor, dass ich vom Alltag überrollt ins Stolpern kommen. Wenn mich z.B. meine teilweise völlig übersteuerten Erwartungen an das Leben, oder meine negativen Gedanken überrollen. 

Mit so einer Kurz-Meditation allerdings gelingt es mir dann, mich mit dem zu nähren, was meine nach Sinn oder Erfolg suchende Seele wirklich braucht. Die Erinnerung, dass ich von etwas viel, viel grösserem getragen bin. Einer höheren Intelligenz die viele Namen hat und die ich das uns Tragende nenne.

Wenn ich mich damit verbinde und ich damit wieder Vertrauen in das Leben fassen kann und ich weiss, dass etwas viel, viel grösseres den Überblick hat, dann ist dies für mich SOUL IN THE CITY. 

screen morning meditation

Die Morgen Meditation.

Beginn bei Min. 1,25

Sich nicht mehr von der Vergangenheit her definieren, nicht mehr den neuen Tag, mit den alten Gedanken von gestern beginnen. 
Mit dieser Morgen Meditation wirst Du Dich selbst wahrnehmen lernen, so wie Du bist ohne vom Autopiloten dominiert zu sein. Dein Immunsystem wird gestärkt; zugleich werden sich Dein Stress-Level verringern sowie Dein Gedächtnis, Dein Fokus und auch Deine Energie verbessern.

Ganz im Hier und Jetzt zu sein erhöht auch Deine Selbstwahrnehmung und Du wirst mehr und mehr erfahren, wie erfüllend es sein kann, Dein Leben aus der Mitte heraus zu steuern. 

Your CALM is My CALM.

Entdecke unsere kostenfreien AUDIO-KURSE!

Audio-Kurs 1: Roadmap zu Mindfulness

In dieser Audio-Serie erfährst Du was Mindfulness ist, was es nicht ist, warum es definitiv nicht Chillen oder Träumen ist und warum diese wertfreie Beobachtung von ‚was ist‘ einerseits harte Arbeit ist aber uns nachhaltig befreit – und zwar von unserem Autopiloten. Und du erfährst, warum es nie ‚fertig‘ ist, da dein Mind ja eine innere Qualität ist, die sich unentwegt  wandelt und transformiert.

Ton an!

TAGS:

#Achtsamkeit #AchtsamkeitimAlltag #GenZ #Millenials #Homeoffice #Selfleadership #Entschleunigung #SichSelbstSpüren #WasistMindfulness

Die ganze Folge

In dieser sehr persönlichen Audio-Serie erzählt Mindfulness Trainerin Vily Bergen, was Mindfulness für sie bedeutet, warum dies nie ‚fertig‘ ist, und wie man über praktizierte Mindfulness dann zur Heartfulness gelangt. Also jenem Zustand, wo man alles, das man wahrnimmt, im Herzen verankert. Manche nennen diesen Geisteszustand auch bedingungslose Liebe. Nicht die kitschig verklärte Liebe. Sondern einer Kraft, die baut, die stärkt, die uns nährt und die uns in das Abenteuer leben katapuliert. Und genau darin liegt für Vily Bergen der wohl wichtigste Aspekt gelebter Mindfulness: dass es unser Leben wahrlich nicht langsamer oder ‚fader‘ macht. Sondern dass es uns beschleunigt und uns eher befähigt, beide Welten zu verbinden. Die äussere ‚weltliche‘ Welt, mitsamt all der hoch-überhitzten Informationsflut unseres modernen Lebens – und die innere Welt unserer Gefühle und Prägungen. 

Was ist Meditation?

Heisst es Mindfulness, oder Mindfulness Meditation und ist dies auch das gleiche wie Achtsamkeitsmeditation? Da holen wir zu Beginn aus und beginnen mit der Frage, was denn Meditation überhaupt ist. 

Was ist Mindfulness, von Vily Bergen

Was ist Mindfulness?

Du erfährst, dass Mindfulness die Fähigkeit ist, wertfrei zu erkennen, dass man nicht seine Gedanken oder Gefühle ist. Wie es funktioniert und was es nicht ist, wie z.B. Chillen oder einfach mal sich ‚weg-beamen‘. 

Kernqualitäten von Mindfulness, von Vily Bergen

Die 3 Core-Qualities

1. Fokus und Präsenz. 2. Geistige Beweglichkeit, auch Resilienz genannt – und 3. Happiness. Dieses von Innen erfüllende Wissen, dass alles gut ist sobald man die wertfreie Akzeptanz von was ist einnimmt. 

Die Tools von Mindfulness, von Vily Bergen für My Little Meditation

Die Tools

Wie funktioniert nun Mindfulness? Neben den 3 Grundübungen, wie der Body Scan, die Sitzmeditation und sanfte, yoga-ähnliche Körperübungen erachte ich persönlich die Meta-Beobachtung als die wichtigste Übung um in die wertfreie Beobachtung von was ist zu gelangen. (siehe nächste Episode!) 

Der innere Beobachter, Meta Meditation von Vily Bergen für My Little Meditation

Das Meta - oder innere Beobachter

Was genau trainieren wir in der Meditation? Um eben wirklich erkennen zu können, was gerade passiert, im Körper, Geist und im äusseren Umfeld trainieren wir den Zugang zum inneren Beobachter, den manche auch Höheres Ich oder auch Meta-Ich nennen. Also jener Teil in mir, der mich dabei beobachte, als ich etwas oder jemanden beobachte! Klingt komplex. Ist es aber nicht!  

Das Erkennen des Autopiloten

Mindfulness lernt mir, den inneren Autopilotmodus zu erkennen. Jenes innere Program, das mich laut Studien 95% am Tag im Hamsterrad meiner inneren Programmierung zu erkennen, um es dann auch umzuschreiben. 

Warum gebe ich Mindfulness so gerne weiter, von Vily Bergen

My 'Why'

Warum Mindfulness nie ‚fertig‘ ist, und wie man über praktizierte Mindfulness dann zur Heartfulness gelangt. Also jener Zustand, wo man alles, das man wertfrei wahrnimmt im Herzen (körperlich und geistig) verankert, und dann alles und jeden, das man erfährt viel besser aus der Perspektive einer allumfassenden Liebe wahrnehmen lernt. Nicht der kitschig verklärten Liebe. Sondern einer Liebe, die baut, die stärkt, die uns nährt und die uns in das Abenteuer leben katapuliert. Und genau darin liegt für Vily Bergen der wohl wichtigste Aspekt gelebter Mindfulness: dass es unser Leben wahrlich nicht langsamer oder ‚faader‘ macht. Sondern dass es uns beschleunigt und uns eher befähigt, beide Welten zu verbinden. Die äussere ‚weltliche‘ Welt, mitsamt all der hoch-überhitzten Informationsflut unseres modernen Lebens – und die innere Welt unserer Gefühle und Prägungen. 

My Little Meditation - on Spotify & Insight timer

Nimm Kontakt mit uns auf. Buche Deine 1:1 Session!

Als ausgebildete Meditationstrainerin bietet Vily auch 1:1 Sessions an, oder organisiert ausgewählte Retreats für Unternehmen.

Dabei versteht sich Vily nicht als ‚Trainerin, da sie weiß, dass es ‚DIE‘ Meditation nicht gibt. Sie hilft Dir, Deinen ganz persönlichen Meditationsstil zu entdecken.  

Phone

0043 676 757 0962

Email

info@mylittlemeditation.com

Vily Bergen, Founder of the My Little Meditation Series for kids 6-99