MyLittleMeditation

My Little Meditation

Vily Bergen, Meditation Enthusiast, Artist, Founder of the My Little Meditation series

Let’s share! Let’s care! We are in this together! 

Weil 'klein' oft ganz gross sein kann

Ich durfte persönlich erfahren, wie gross die Wirkung von nur einer kleinen Meditation pro Tag sein kann. Und ich liebe es einfach, diese nachhaltigen Tools an andere weiterzugeben. Vor allem, weil es das ICH stärkt, was wiederum das WIR kräftigt. Und weil genau dies meine Vision ist, freue ich mich, dass Du hier bei uns bist.  

Was eine kleine Meditation am Tag bewirken kann, warum es von immer mehr Ärzten und Therapeuten empfohlen wird, dies und vieles mehr haben wir für Dich hier zusammengefasst. 

MY LITTLE MEDITATION for KIDS 18-99

FREE AUDIO SERIES. TAKE A LISTEN!

OUR OFFERINGS

Zum Kennenlernen, Üben oder zum Teilen mit anderen! Von einfachen Übungen für mehr Schlaf bis zu mehr Fokus und Präsenz mit einer Herzmeditation – meine Serie will Dich inspirieren, Deine eigene Meditation zu finden.   

Abendmeditation, zum Loslassen des Tages, mit Vily Bergen

Abendmeditation - Zum Loslassen des Tages

Am Abend will ich mich nicht ‚weg-beamen‘ auf irgendeine bessere, ruhigere Dimension, um besser zu schlafen, sondern da will ich bewusst – eben achtsam! – meinen inneren Desktop klären, sprich all meine inneren Themen und Dialoge loslassen, um mich wieder mit dem Feld allen Seins zu verbinden. 

Self Love, a Meditation by Vily Bergen featured in the My Little Meditation Series

SELF LOVE Meditation

A Meditation in ENGLISH

Self-Love was a tough one for me to learn. Yet with practice I too have learned, that I can only give to others what I can give to myself. And it helped me be easy on myself – which eventually had a big effect on the world around me as well, as it helped me be easy with others as well. And as we all know that it is always our own vibration that ultimatedly defines the world we experience, my life has become much more filled with love and compassion. 

Brain-Heart Coherence Meditation, after Dr. Joe Dispenza, by Vily Bergen from the My Little Meditation series

Herz Kohärenz

Inspiriert von Dr. Joe Dispenza:

Lasse Deinen Körper, Geist und Seele tief eintauchen in diese kraftvolle Herz-Gehirn-Kohärenz-Meditation. Inspiriert von Dr. Joe Dispenza, dem renomierten Neurowissenschaftler lernst Du dabei das Magnetfeld Deines Herzens, welches 5.000 x stärker ist als das deines Gehirns zu aktivieren. Ignite the Spark within! 

Meta-Meditation

Die Meta-Meditation,
Verbindung mit dem
Inneren Beobachter

Beginn der Meditation: Min. 1,50

Was ist Meta Aufmerksamkeit? Wir lernen in der Mindfulness Meditation wertfrei zu erkennen, was jetzt gerade passiert, und zwar im Körper, im Geist und im äusseren Umfeld. Nicht um zu ‚chillen‘, sondern um langfristig unseren inneren Autopilot Modus besser zu erkennen. Und dies gelingt einfach besser, sobald ich bewusst Kontakt aufnehme mit jener Instanz, die mich dabei beobachtet, wie ich mich selbst beobachte. Dies wird Meta-Ich oder Meta Aufmerksamkeit, manchesmal auch der innere Kompass genann

der bodyscan mit vily bergen aus der My Little Meditation Serie

Der Body Scan

Beginn der Meditation: Min. 1,30

Ausatmen. Ankommen. Sich selber wieder spüren! In diesem Body Scan, einer Grundübung von Mindfulness, wirst du mit Hilfe deines Atems wieder fest im Hier und Jetzt ankommen und Dich ganz in Dir und mit Dir verbinden. Ob im Büro oder zuhause bei deinen Kindern, dieser Body Scan geht JEDERZEIT und ÜBERALL!

Bodyscan, 5 min mit Vily Bergen,

Bodyscan 5 Min.

Nur für Fortgeschrittene! Weil’s oft einfach schnell gehen muss, habe ich mir diese Kurzversion des Bodyscans aufgenommen. In der U-Bahn. Vor einem Meeting oder auch  beim Zähneputzen, diese Meditation hilft mir schnell und effektiv aus meinem ‚Mindfog auszusteigen.

Aber weil es so derart kurz gebündelt ist, (5 Minuten!) braucht es ausreichend Erfahrung mit Meditation um mit diesem Tempo nicht vollkommen überfordert zu sein.  Anfängern empfehle ich auf jeden Fall mit der längeren Version (links) zu beginnen. 

Vily Bergen im Interview

Die Wissenschaft des Herzens

Eine Podcast Folge:

Wusstest du, dass das Magnetfeld deines Herzens 5.000 x stärker ist, als das deines Gehirns? Und dass über eine bewusst Herzöffnung mehr als 1.300 Stoffwechselvorgänge vorallem im Gehirn ausgelöst werden, die z.B. dein Immunsystem stärken, den Blutdruck regulieren oder auch nachweislich höchst positive Auswirkungen auf deinen Schlaf und dein Gemüt haben?

Dies und andere wissenschaftliche Erkenntnissen, wie die vom Californischen Heart-Math Institute, Dr. Joe Dispenza, teilt Meditations Expertin ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit dieser kraftvollen Meditationsform.  

Soul in the City, a meditation for the urban mind, by Vily Bergen from the My Little Meditation Series

Soul in the City

Eine Meditation für mehr Soul in unserem schnellebigen Alltag.

Es kommt oft genug vor, dass ich vom Alltag überrollt ins Stolpern kommen. Wenn mich z.B. meine teilweise völlig übersteuerten Erwartungen an das Leben, oder meine negativen Gedanken überrollen. 

Mit so einer Kurz-Meditation allerdings gelingt es mir dann, mich mit dem zu nähren, was meine nach Sinn oder Erfolg suchende Seele wirklich braucht. Die Erinnerung, dass ich von etwas viel, viel grösserem getragen bin. Einer höheren Intelligenz die viele Namen hat und die ich das uns Tragende nenne.

Wenn ich mich damit verbinde und ich damit wieder Vertrauen in das Leben fassen kann und ich weiss, dass etwas viel, viel grösseres den Überblick hat, dann ist dies für mich SOUL IN THE CITY. 

screen morning meditation

Die Morgen Meditation.

Beginn bei Min. 1,25

Sich nicht mehr von der Vergangenheit her definieren, nicht mehr den neuen Tag, mit den alten Gedanken von gestern beginnen. 
Mit dieser Morgen Meditation wirst Du Dich selbst wahrnehmen lernen, so wie Du bist ohne vom Autopiloten dominiert zu sein. Dein Immunsystem wird gestärkt; zugleich werden sich Dein Stress-Level verringern sowie Dein Gedächtnis, Dein Fokus und auch Deine Energie verbessern.

Ganz im Hier und Jetzt zu sein erhöht auch Deine Selbstwahrnehmung und Du wirst mehr und mehr erfahren, wie erfüllend es sein kann, Dein Leben aus der Mitte heraus zu steuern. 

FREE AUDIO COURSE

ROADMAP TO MINDFULLNESS

Audio-Kurs 1: Roadmap zu Mindfulness

In dieser Serie erfährst Du was Mindfulness ist, was es nicht ist, warum es definitiv nicht Chillen oder Träumen ist und warum diese wertfreie Beobachtung von ‚was ist‘ einerseits harte Arbeit ist aber uns nachhaltig befreit – und zwar von unserem Autopiloten – oder auch als tägliches Gedanken-Hamsterrad bekannt. Und du erfährst, warum es nie ‚fertig‘ ist, da dein Mind ja eine innere Qualität ist, die sich unentwegt  wandelt und transformiert.

Ton an!

TAGS:

#Achtsamkeit #AchtsamkeitimAlltag #Mindfulness #FürEltern #FürLehrkräfte #GenZ #Millenials #Homeoffice #Selfleadership #Entschleunigung #SichSelbstSpüren #Selbstfürsoge 

Die ganze Folge

In dieser sehr persönlichen Audio-Serie erzählt Mindfulness Trainerin Vily Bergen, was Mindfulness für sie bedeutet, warum dies nie ‚fertig‘ ist, und wie man über praktizierte Mindfulness dann zur Heartfulness gelangt. Also jenem Zustand, wo man alles, das man wertfrei wahrnimmt im Herzen (körperlich und geistig) verankert, und dann alles und jeden, das man erfährt viel besser aus der Perspektive der wertfreien Annahme wahrnehmen lernt. Manche nennen dies auch die Liebe. Nicht der kitschig verklärten Liebe. Sondern einer Kraft, die baut, die stärkt, die uns nährt und die uns in das Abenteuer leben katapuliert. Und genau darin liegt für Vily Bergen der wohl wichtigste Aspekt gelebter Mindfulness: dass es unser Leben wahrlich nicht langsamer oder ‚fader‘ macht. Sondern dass es uns beschleunigt und uns eher befähigt, beide Welten zu verbinden. Die äussere ‚weltliche‘ Welt, mitsamt all der hoch-überhitzten Informationsflut unseres modernen Lebens – und die innere Welt unserer Gefühle und Prägungen. 

Was ist Meditation?

Heisst es Mindfulness, oder Mindfulness Meditation und ist dies auch das gleiche wie Achtsamkeitsmeditation? Da holen wir zu Beginn aus und beginnen mit der Frage, was denn Meditation überhaupt ist. 

Was ist Mindfulness, von Vily Bergen

Was ist Mindfulness?

Du erfährst, dass Mindfulness die Fähigkeit ist, wertfrei zu erkennen, dass man nicht seine Gedanken oder Gefühle ist. Wie es funktioniert und was es nicht ist, wie z.B. Chillen oder einfach mal sich ‚weg-beamen‘. 

Core-Qaulities of Mindfulness

Die 3 Core-Qualities

1. Fokus und Präsenz. 2. Geistige Beweglichkeit, auch Resilienz genannt – und 3. Happiness. Dieses von Innen erfüllende Wissen, dass alles gut ist sobald man die wertfreie Akzeptanz von was ist einnimmt. 

Die Tools

Wie funktioniert nun Mindfulness? Neben den 3 Grundübungen, wie der Body Scan, die Sitzmeditation und sanfte, yoga-ähnliche Körperübungen erachte ich persönlich die Meta-Beobachtung als die wichtigste Übung um in die wertfreie Beobachtung von was ist zu gelangen. (siehe nächste Episode!) 

Das Erkennen des Auto-Piloten

Das Erkennen des Autopiloten

Mindfulness lernt mir, den inneren Autopilotmodus zu erkennen. Jenes innere Program, das mich laut Studien 95% am Tag im Hamsterrad meiner inneren Programmierung zu erkennen, um es dann auch umzuschreiben. 

Das Meta - oder innere Beobachter

Was genau trainieren wir in der Meditation? Um eben wirklich erkennen zu können, was gerade passiert, im Körper, Geist und im äusseren Umfeld trainieren wir den Zugang zum inneren Beobachter, den manche auch Höheres Ich oder auch Meta-Ich nennen. Also jener Teil in mir, der mich dabei beobachte, als ich etwas oder jemanden beobachte! Klingt komplex. Ist es aber nicht!  

Epilog

Warum Mindfulness nie ‚fertig‘ ist, und wie man über praktizierte Mindfulness dann zur Heartfulness gelangt. Also jener Zustand, wo man alles, das man wertfrei wahrnimmt im Herzen (körperlich und geistig) verankert, und dann alles und jeden, das man erfährt viel besser aus der Perspektive einer allumfassenden Liebe wahrnehmen lernt. Nicht der kitschig verklärten Liebe. Sondern einer Liebe, die baut, die stärkt, die uns nährt und die uns in das Abenteuer leben katapuliert. Und genau darin liegt für Vily Bergen der wohl wichtigste Aspekt gelebter Mindfulness: dass es unser Leben wahrlich nicht langsamer oder ‚faader‘ macht. Sondern dass es uns beschleunigt und uns eher befähigt, beide Welten zu verbinden. Die äussere ‚weltliche‘ Welt, mitsamt all der hoch-überhitzten Informationsflut unseres modernen Lebens – und die innere Welt unserer Gefühle und Prägungen. 

Let’s share! Let’s care! We are in this together! 

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